喝咖啡會睡不著?

因為最近晚上我都是有喝咖啡我喝的咖啡是拿鐵 如果晚上喝了咖啡睡不著怎麼辦?咖啡裡面還了甚麼成分?可以告訴我嗎?
咖啡的益處：咖啡最常見的用處是－提神醒腦

但相對地也是缺點：可能讓人睡不著覺

這也是為何有一些感冒藥中會添加咖啡因

為的就是抵銷藥物所造成昏昏欲睡的效果。

有許多人認為咖啡因可以刺激新陳代謝率

又會影響胃口

還能利尿

於是想藉助喝咖啡來控制體重。

但是當人體加速消耗熱量時

血糖會隨之降低

於是產生飢餓感

若是自我克制力不強

可能會吃更多的食物

或是隨著咖啡吃了高熱量的點心

想減肥？恐怕是緣木求魚！

而靠利尿來控制體重更只是一種假象

只要再喝水

體重就又回來了。

有動物實驗發現：咖啡因可以阻止輻射產生的羥基化物破壞細胞

防止身體機能衰竭

因此咖啡可能有防輻射功效。

雖然想用喝咖啡來達到此一效果是不可能的

但多了解咖啡因的防輻射效果

可能可以改善治療癌症使用的放射線療法。

在喝咖啡的益處之中

「改善便秘」是一項有趣的話題。

根據研究指出：無論有無咖因

180cc的咖啡即可有效的改善便秘。

要在早晨或起床後飲用才有效

其他時間飲用效果並不明顯。

若真是如此

我想喝水應該也可以有此效果

在早上起床後

喝一杯冷水將可以造成胃－大腸的反射作用

使已經睡著的大腸開始活動

所有就有便意啦。

此外

也有文獻認為每天喝一到三杯咖啡時

可能促進思考能力、增進記憶力、減少罹患巴金森氏症的機率

並減少憂鬱症者自殺比率。

不過並不是喝的愈多

效果愈好

過量不僅沒有效果

可能還有其他副作用。

咖啡的壞處：其實

許多事物的呈現都是一體兩面

咖啡的優點也是如此

適量飲用時 (例如每天一、二杯咖啡)

可以對人體有益

但過量就會有問題。

例如：提神

可能讓您該睡時睡不著；利尿：尿多影響睡眠、皮膚乾燥；刺激胃酸分泌：加重胃潰瘍症狀等等。

咖啡最大的壞處可能是：會使鈣的流失

導致骨質流失加速。

根據美國一家醫院的一項研究調查發現

九百八十名婦女中

平均每天喝兩杯咖啡者

更年期後

其骨質密度比不喝咖啡者來得低。

此外

對育齡婦女而言

確實有許多不利生育的報告。

曾有報告指出：過量飲用咖啡會有不易懷孕、流產風險倍增(超過五杯)、導致畸形兒的問題。

根據美國生殖醫學期刊的一項研究指出：咖啡因會使臍動脈的阻力增加。

使供應胎兒成長的血流量減少

使養分和氧氣的供應受影響。

這可能是咖啡為何可能造成嬰兒體重減輕或孕婦的流產的解釋。

另一項研究則指出

若是孕婦每日咖啡因的攝取量高於450毫克時

產下嬰兒的體重比平均值低121克。

因此有醫師建議孕婦在懷孕12週之內勿飲用含咖啡因飲料

以免增加流產的機會。

因為嬰兒對咖啡因相當敏感

而咖啡因是會「過奶」的成分

對於哺餵母乳的母親而言

一定要節制含咖啡因的飲料與食品 (如咖啡、可樂、可可、巧克力等)

不然當嬰兒喝到「咖啡母奶」後

會變得燥動不安、不肯睡覺、哭鬧纏人。

不過美國小兒醫學會的藥物委員會則建議：母親每天攝取的咖啡因只要不超過300毫克

對寶寶的影響都在可接受的範圍之內。

也有報告指出：過量飲用咖啡會使血壓上升、牙齒變色、較易患關節炎 (芬蘭的研究：一天喝三杯以上咖啡的人罹患類風濕性關節炎的比例是少於三杯的人的兩倍)、刺激膽激素釋放

促進膽囊的收縮

患有膽結石

且曾產生絞痛的人

喝咖啡會加重症狀。

● 喝完咖啡睡不著怎麼辦?許多人都有喝了咖啡後

因精神亢奮而睡不著的經驗

這是因為人體內有一種叫做腺甘酸的傳導物質

它能夠控制神經活動

產生呼吸減緩、情緒減弱、降低胃酸分泌和利尿作用。

而咖啡因會假冒腺甘酸

使體內以為腺甘酸的作用已經發生

讓你感到精神充沛、胃酸增加、較為頻尿

自然也較不容睡著。

值得注意的是

這種咖啡因造成的短暫清醒

並不表示體力真的獲得恢復。

此外

每個人對咖啡因的新陳代謝速度不同

對其敏感度也就有所差異

所以有人在喝了咖啡後

並不覺得睡眠受到影響。